การตั้งครรภ์

คุณจะลดน้ำหนักในขณะที่ให้นมบุตรได้อย่างไร

คุณจะลดน้ำหนักในขณะที่ให้นมบุตรได้อย่างไร

สัปดาห์ที่ 1-7 ตุลาคมเลี้ยงลูกด้วยนมโลกฉันไม่มีข้อสงสัยสำหรับสุขภาพของลูกน้อยของคุณ น้ำนมแม่ อาหารที่ดีที่สุด แม่สามารถลดน้ำหนักได้ในช่วงเวลานี้หรือไม่? Ayşe Korkmaz ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการควบคุมอาหารในโรงพยาบาลอเมริกัน

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าน้ำนมแม่เป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพลูกน้อยของคุณ ผลผลิตนมที่ดีขึ้นอยู่กับโภชนาการที่เพียงพอและสมดุลในระหว่างการให้นม ความต้องการพลังงานและสารอาหารในระหว่างการให้นมแม่นั้นสูงกว่าการตั้งครรภ์เล็กน้อย ในช่วงเวลานี้ความต้องการของแม่สำหรับโปรตีนแคลเซียมเหล็กและของเหลวเพิ่มขึ้น

การตั้งครรภ์ หากคุณใช้โภชนาการที่เพียงพอและสมดุลเป็นสิ่งจำเป็นจากร้านค้าพลังงานของคุณสำหรับการผลิตนม ดังนั้นเมื่อใช้นมจะมีการสะสมไขมันสะสมในระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

เมื่อให้นมลูกคุณต้องได้รับพลังงานโปรตีนแร่ธาตุและวิตามินเพียงพอสำหรับน้ำนมที่หลั่งออกมา ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณกินอย่างถูกต้องในช่วงเวลานี้

เพื่อลดความวิตกกังวลในการลดน้ำหนักหลังคลอดควรหลีกเลี่ยงในรูปแบบของ irim ฉันจะลดน้ำหนักได้อย่างไร sonra ในระหว่างตั้งครรภ์ น้ำหนักที่ตั้งเป้าหมายไว้ระหว่างตั้งครรภ์ควรอยู่ที่ 1-1.5 กิโลกรัมต่อเดือน ดังนั้น การสูญเสียน้ำหนักหลังคลอด จะง่ายขึ้น เป้าหมายแรกของเราในช่วงนี้; อย่างน้อย 6 เดือนแรกของลูกน้อยของเราควรให้นมลูกด้วยนมแม่เท่านั้น ปริมาณนมแม่ที่เพียงพอทั้งในด้านโภชนาการของแม่และ ความถี่ในการให้นมบุตร ร่วมกับแม่ที่จะอยู่ห่างจากความเครียด ดังนั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วง 6 เดือนแรกของการลดน้ำหนักไม่ควรเป็นอาหารที่เข้มงวดมาก มันไปกับทารก 6-7 กิโลกรัมเมื่อคลอด การลดน้ำหนักที่กำหนดไว้นั้นควรจะเป็นในช่วง 6 เดือนแรก

เพราะทำทั้งอาหารที่เข้มงวดและไม่สามารถควบคุมได้ นม ปริมาณและคุณภาพของนม แน่นอนว่าขนมหวานน้ำตาลอาหารสไตล์ผลไม้แช่อิ่มที่คิดว่าจะเพิ่มคุณภาพและปริมาณของนมให้กลับไปหาแม่ในน้ำหนักที่มากเกินไปเท่านั้น สำหรับการควบคุมน้ำหนักในช่วง 6 เดือนแรกควรปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

•ใช้น้ำเพียง 2.5-3 ลิตรต่อวันเท่านั้นในการเป็นน้ำ
•เมื่อคุณต้องการขนมหวานมากชอบนมหรือขนมผลไม้
•หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันมากเกินไป
•สร้างอาหารที่มีขนาดเล็กและบ่อยครั้ง

อย่างไรก็ตามเมื่อทารกเริ่มกินอาหารเพิ่มเติมหลังจาก 6 เดือนการสูญเสียน้ำหนักช้าเช่น 1-2 กิโลกรัมต่อเดือนสามารถนำไปใช้กับโปรแกรมโภชนาการ แต่โปรแกรมนี้ควรควบคุมโดยนักโภชนาการอย่างเคร่งครัด

อาหารปลอมโดยเฉพาะในช่วงเวลานี้อาจทำให้แม่ขาดสารอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ เลี้ยงลูกด้วยนม ความต้องการแคลเซียมเพิ่มขึ้น 80% และความต้องการของคุณคือ 1,000 - 1200 ซึ่งเทียบเท่ากับการเพิ่มนมโยเกิร์ตและชีส 3-4 ถ้วยต่อวัน ดังนั้นคุณควรทานแคลเซียมให้เพียงพอแคลเซียมที่จำเป็นในการรักษาปริมาณแคลเซียมในน้ำนมของทารกนั้นมาจากกระดูกของคุณและสิ่งนี้จะส่งผลเสียต่อสุขภาพของกระดูกของคุณในปีต่อ ๆ ไป ปริมาณแคลเซียมที่ไม่เพียงพอยังสามารถทำให้เกิดโรคฟันผุ

ดังนั้นหากคุณปฏิบัติตามอาหารที่เข้มงวดและเป็นทางเดียวแทนการเติมร้านค้าหมดแล้วหลังการตั้งครรภ์นี้จะทำให้เกิดปัญหาสุขภาพในปีต่อ ๆ มา นอกจากนี้คุณภาพและปริมาณของนมของคุณจะลดลง โปรแกรมโภชนาการควรได้รับการตรวจสอบภายใต้การควบคุมของนักโภชนาการ

คุณสามารถคลิกที่ลิงค์ด้านล่างเพื่อดูผลิตภัณฑ์ในหมวดหมู่เครื่องปั๊มนม

//www.e- / category / gogus_pumps


วีดีโอ: ลดนำหนกหลงคลอดยงไงใหถกวธ (มกราคม 2022).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos