การตั้งครรภ์

เป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักในขณะที่ให้นมบุตร

เป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักในขณะที่ให้นมบุตร

แม่จะต้องได้รับการเลี้ยงอย่างเหมาะสมเพื่อผลิตน้ำนมให้เพียงพอ!

ความสำคัญของโภชนาการในระหว่างตั้งครรภ์มีความสำคัญต่อทารกที่จะเกิดในทางที่ดีต่อสุขภาพ นมแม่เป็นสารอาหารที่สำคัญที่สุดที่ทารกต้องการในช่วงการเจริญเติบโตและพัฒนาการและแม่จะต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับอาหารเพื่อให้ได้ปริมาณและคุณภาพของนมที่เพียงพอ ในขณะที่ปัญหาที่สำคัญที่สุดในชีวิตของทารกในช่วงแรกเกิดคือการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว, โภชนาการ, ปริมาณและปริมาณของสารอาหารที่บริโภคโดยแม่ทุกวัน, ระดับการเก็บรักษาร่างกาย, p

ปัจจัยต่าง ๆ เช่นสถานะทางเพศของพวกเขามีผลต่อปริมาณและคุณภาพของนม ดังนั้นวัตถุประสงค์หลักของกระบวนการเลี้ยงลูกด้วยนมคือเพื่อให้แน่ใจว่าการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกตามปกติโดยการเพิ่มความเพียงพอและผลผลิตของน้ำนมที่แม่หลั่งออกมา น้ำนมแม่เป็นสิ่งมหัศจรรย์ทางธรรมชาติที่ไม่สามารถถูกแทนที่ได้ในการให้อาหารทารก นอกเหนือจากการให้การเจริญเติบโตและพัฒนาการที่ดีที่สุดแก่ทารกแล้วยังช่วยปกป้องพวกเขาจากโรคติดเชื้อต่างๆโดยเฉพาะอย่างยิ่งโรคท้องร่วงโรคโลหิตจางและโรคที่อาจเกิดขึ้นในภายหลัง นอกจากนี้ยังช่วยในการสร้างการเชื่อมต่อทางจิตวิทยาระหว่างแม่และลูก

โภชนาการของมารดาที่ดีช่วยเพิ่มคุณภาพของนม

น้ำนมที่หลั่งในจุกเป็นผลิตภัณฑ์ของสารอาหารที่แม่ได้รับและสารอาหารที่จำเป็นสำหรับนมนั้นควรได้รับการพิจารณาว่าเป็นอาหารเสริมตามความต้องการของแม่ ไม่ว่าในสถานการณ์ใดมารดาสามารถผลิตน้ำนมที่มีคุณภาพและปริมาณที่เพียงพอเพื่อปรับปรุงสุขภาพของทารกและสนับสนุนการเติบโตของพวกเขา อย่างไรก็ตามมันแสดงให้เห็นว่านมของแม่ที่ได้รับอาหารดีกว่านมแม่ที่มีคุณภาพต่ำโดยเฉพาะวิตามิน หนึ่งในเงื่อนไขที่สำคัญที่สุดสำหรับการประสบความสำเร็จในช่วงเวลานี้คือโภชนาการที่ดีของแม่

คุณแม่ที่มีสุขภาพจะหลั่งน้ำนมเฉลี่ย 700 - 800 มิลลิลิตรต่อวัน แม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมต้องการประมาณ 700 แคลอรี่ต่อวันนอกเหนือจากความต้องการปกติของเธอเพื่อให้สามารถหลั่งน้ำนมได้เพียงพอ 500 แคลอรี่ของจำนวนนี้จะถูกกินโดยแม่และ 200 แคลอรี่จะได้พบจากร้านอาหารที่ได้รับในระหว่างตั้งครรภ์ นี่เป็นปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนักที่ได้รับระหว่างตั้งครรภ์ หากคุณแม่ได้รับแคลอรี่มากกว่าแทนที่จะต้องเพิ่ม 500 แคลอรี่ต่อวันเธอจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเป็นพิเศษ การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ซึ่งช่วยให้ร่างกายของแม่กลับคืนสู่สภาพก่อนการตั้งครรภ์ช่วยให้หน้าท้องของแม่ก่อตัวเร็วขึ้นโดยกระตุ้นการหดตัวของมดลูกและหดตัว นอกจากนี้การให้นมบุตรเป็นประจำจะสังเกตได้ในขณะที่การให้นมลูกนั้นไม่ได้รับผลกระทบ

เราควรทำอย่างไรเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอและสมดุลในจุกนมหลอก?

- การบริโภคของเหลวควรประมาณ 3 ลิตร (10 - 12 แก้ว) ต่อวันและของเหลวส่วนใหญ่ควรเป็นน้ำ ชาธรรมชาติเช่น Linden, Nettle, ยี่หร่า, น้ำผลไม้แช่อิ่มที่มีหรือไม่มีน้ำตาล, น้ำผลไม้สด, น้ำมะนาวและนมสามารถเป็นที่ต้องการ
- กลุ่มอาหารเช่นนมโยเกิร์ตและชีสซึ่งอุดมไปด้วยแคลเซียมควรรวมอยู่ในโปรแกรมโภชนาการประจำวัน
- เพื่อตอบสนองความต้องการโปรตีนเนื้อไก่ปลาหรือเนื้อสัตว์ - จานผักไก่ไข่หรือพืชตระกูลถั่ว (ถั่วแดงถั่วชิกพีถั่ว) ต้องรวมอยู่ในโปรแกรมโภชนาการทุกวัน
- การเพิ่มการบริโภคปลาที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 จะเพิ่มปริมาณกรดไขมันของนมแม่ดังนั้นควรบริโภคปลาสัปดาห์ละสองครั้ง
- ผักและผลไม้สดซึ่งเป็นแหล่งอุดมไปด้วยวิตามินและเกลือแร่ควรบริโภคเป็นประจำทุกมื้อ
- การขาดธาตุเหล็กเป็นปัญหาที่พบบ่อยในระหว่างการให้นม ธาตุเหล็กที่ส่งผ่านไปยังทารกพร้อมกับน้ำนมของแม่นั้นมีความสำคัญในแง่ของการเติมธาตุเหล็กของทารกและใช้ในการผลิตเลือด ในด้านโภชนาการประจำวันเนื้อไก่ปลาไข่วอลนัทอัลมอนด์เช่นถั่วองุ่นแอปริคอตพลัม ฯลฯ เช่นเนื้อผลไม้ ผลไม้แห้ง, ถั่วตากแห้ง, ถั่วชิกพี, ถั่ว, ถั่วไต ฯลฯ อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กเช่นพืชตระกูลถั่วแห้งกากน้ำตาลและผักใบเขียวควรรวมอยู่ในปริมาณที่เพียงพอ
- ขนมและช็อคโกแลต, sourbet และขนมหวานหนักแทนของหวานและผลไม้ไอศครีมในช่วงฤดูร้อนควรจะเลือกของหวาน, ความต้องการคาร์โบไฮเดรตของขนมปังซีเรียล, ข้าวและพาสต้าควรได้รับจากอาหาร
- ควรให้ความสนใจกับการบริโภคไขมันที่จะใช้ในอาหารทอดและย่างอาหารที่เพิ่มมูลค่าแคลอรี่ควรหลีกเลี่ยง
- เครื่องดื่มเช่นชากาแฟและโคล่าควร จำกัด ไม่ควรลืมว่าคาเฟอีนในเครื่องดื่มเหล่านี้ที่บริโภคมากเกินไปจะผ่านเข้าสู่นม
- อาหารที่มีสารปรุงแต่งเช่นซาลามี่ไส้กรอกและไส้กรอกควรหลีกเลี่ยงให้มากที่สุด ไนเตรตในโครงสร้างของสารอาหารเหล่านี้สามารถกลายเป็นสารเคมีที่ก่อให้เกิดมะเร็งเมื่อสัมผัสกับอุณหภูมิสูงหรือทอด
- เป็นเรื่องสำคัญที่แม่จะต้องกินให้ดีปราศจากความเครียดพักผ่อนให้เพียงพอและให้นมลูกบ่อยๆ

วีดีโอ: ลดนำหนกหลงคลอดยงไงใหถกวธ (กรกฎาคม 2020).