อาหารการกิน

รักษาสุขภาพด้วยอาหารที่มีสีสัน

รักษาสุขภาพด้วยอาหารที่มีสีสัน


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

สีเหลืองและสีส้มเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณสีแดงปกป้องสุขภาพหัวใจของคุณ ... เช่นเดียวกับในสีรุ้งที่ธรรมชาติมีอาหารมากมายในสีที่แตกต่างกัน อาหารของแต่ละสีมีประโยชน์เฉพาะของตนเอง อนุสรณ์Şişliโรงพยาบาลกรมโภชนาการและอาหาร ติดต่อYeşimโดยตรงจัดทำรายการประโยชน์ของสารอาหารตามสีและคำแนะนำสำหรับการกินเพื่อสุขภาพ

อาหารสีแดงเป็นสิ่งที่ดีสำหรับโรคหัวใจ

ผักสีแดงมีสารฟลาโวนอยด์จากสารเคมีสมุนไพรและสารเหล่านี้มีผลลดความเสี่ยงต่อโรคระบบทางเดินหายใจโรคหัวใจโรคทางระบบประสาทเรื้อรังและมะเร็งบางชนิด โดยเฉพาะบีทรูทแดงกะหล่ำปลีแดงอุดมไปด้วยสารประกอบเหล่านี้ มะเขือเทศ, ทับทิม, กุหลาบ, แบล็กเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่, เชอร์รี่, สตรอเบอร์รี่, แตงโมมีวิตามินซีสูงมาก วิตามินซีเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันเพิ่มความต้านทานต่อการติดเชื้อเป็นสารต้านอนุมูลอิสระมีผลป้องกันมะเร็งแร่ธาตุเช่นแคลเซียมเหล็กเพิ่มการใช้วิตามินบี 1 ในร่างกาย เป็นที่ทราบกันดีว่าป้องกันการเกิดมะเร็งหลอดอาหารกระเพาะอาหารและลำไส้ใหญ่ มะเขือเทศโรสฮิปและแตงโมซึ่งอุดมไปด้วยไลโคปีนมีฤทธิ์ป้องกันมะเร็งและโรคหลอดเลือดหัวใจ ผลไม้เช่นแอปเปิ้ลสีแดงและลูกพลัมสีแดงอุดมไปด้วยโพแทสเซียม เพื่อให้มั่นใจในสุขภาพเราต้องเก็บผักและผลไม้ในอาหารประจำวันของเรา

ผู้บุกเบิกแครอทสีเหลืองส้มแอปริคอทและฟักทอง

สารแคโรทีนอยด์เป็นสารตั้งต้นของวิตามินเอพบได้ในผักและผลไม้ในกลุ่มสีนี้ แครอทแอปริคอตฟักทองผลไม้รสชาดอุดมไปด้วยสารเหล่านี้ วิตามินเอมีความจำเป็นต่อการมองเห็นช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันเพิ่มความต้านทานต่อการติดเชื้อมีฤทธิ์ในการป้องกันมะเร็ง มันเป็นที่รู้จักกันเพื่อลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งหลอดอาหาร, กระเพาะอาหาร, ต่อมลูกหมาก, ปอด, ตับ, ลำไส้ใหญ่
ฤดูหนาวที่เราอยู่ในโอกาสพิเศษที่จะกินผักและผลไม้สีส้มเหลือง ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวเช่นส้มส้มและส้มโอควรรวมอยู่ในการบริโภคผลไม้ทุกวัน แทนที่จะทำให้เป็นทางเลือกเดียวมันมีประโยชน์ที่จะกินอย่างใดอย่างหนึ่ง นอกจากนี้การใช้ประโยชน์จากเยื่อกระดาษเข้มข้นที่มีอยู่ในผลไม้เหล่านี้แทนการบีบน้ำเองเพื่อบริโภคผลไม้เพื่อปกป้องสุขภาพลำไส้ของคุณและปัญหาท้องผูกจะช่วยกำจัด แครอทขูดสามารถใช้ในสลัดและยังสามารถใช้ในอาหารของคุณ คุณสามารถบริโภคแครอทต้มสุกเป็นเครื่องเคียงได้ ขนมฟักทองที่ทำขึ้นโดยไม่มีน้ำตาลส่วนเกินจะเป็นวิธีที่ดีในการได้รับประโยชน์จากวิตามินและแร่ธาตุในฟักทอง

ได้รับประโยชน์จากฤทธิ์ต้านมะเร็งของผักใบเขียว

ผักขม, ชาร์ท, ผักชีฝรั่ง, ผักกาดหอม, หยิก, มิ้นต์, เครส, arugula, ใบเถา, พริกไทยเขียวในกลุ่มสีนี้อุดมไปด้วยวิตามินซีและเยื่อกระดาษอาหาร พืชเช่นสะระแหน่, ออริกาโน, สะระแหน่, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, ยี่หร่ามีน้ำมันหอมระเหยและมีผลในการลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูง, ความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจ, โรคหัวใจและมะเร็งบางชนิด
เนื่องจากมีเยื่อกระดาษวิตามินและแร่ธาตุสูงจึงทำให้ผักใบเขียวมีบทบาทสำคัญในการปกป้องสุขภาพและป้องกันโรค สลัดที่ปรุงด้วยผักกาดหอมสดหยิกเครสต์อารูกูลาและผักชีฝรั่งไม่ควรพลาดจากโต๊ะ อย่าลืมเพิ่มอาหารที่มีสีอื่น ๆ เพื่อเพิ่มคุณค่าให้กับสลัดของคุณ

คนผิวขาวเช่นหัวไชเท้าผักชีฝรั่งและกะหล่ำปลีล้วนเป็นมิตรต่อสุขภาพของคุณ

ผักเช่นกระเทียม, หัวหอม, หัวไชเท้า, ขึ้นฉ่าย, กะหล่ำปลี, กะหล่ำดอกมีสารประกอบกำมะถันและสารเหล่านี้ลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งกระเพาะอาหารและมะเร็งบางประเภทลดความเสี่ยงของสารอันตรายในร่างกายลดโรคกระเพาะและแผลในเลือดลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ใช้การควบคุมและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน กรด Ellagic ซึ่งพบได้ในองุ่นขาวและองุ่นสายพันธุ์อื่น ๆ นั้นมีฤทธิ์ต้านมะเร็งต้านเชื้อแบคทีเรียและต้านไวรัสที่แข็งแกร่งมาก นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระต่อต้านริ้วรอยและชะลอการก่อมะเร็ง

มันมีโอกาสที่ไม่ซ้ำกันในฤดูหนาวที่จะบริโภคอาหารสีขาวที่มีประโยชน์มากมาย เมนูที่ทำจากดอกกะหล่ำดอกกะหล่ำปลีและขึ้นฉ่ายไม่ควรพลาดจากโต๊ะ หากคุณต้มผักเหล่านี้ด้วยไอน้ำและเพิ่มโยเกิร์ต 1 ช้อนชากับกระเทียมคุณจะได้บริโภคทั้งคุณค่าทางโภชนาการสูงและอาหารอร่อย

ดูคนผิวขาวเหล่านี้! แป้งเกลือน้ำตาล!

เกลือส่วนเกินที่เราใช้เป็นเกลือแกงสามารถทำให้เกิดปัญหาสุขภาพบางอย่างโดยเฉพาะความดันโลหิตสูง การบริโภคเกลือทุกวันควร จำกัด เพียง 2-3 กรัม น้ำตาลทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็วและตกลงมา ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าอ่อนเพลียและง่วงนอน นอกจากนี้ความไม่สมดุลของระดับน้ำตาลในเลือดหมายความว่าคนต้องการที่จะกินอย่างต่อเนื่อง เมื่อน้ำตาลในเลือดของเราลดลงร่างกายของเราต้องการอาหารที่มีน้ำตาลมากขึ้น สิ่งนี้อาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักตัวในคนที่พยายามควบคุมน้ำหนัก การบริโภคน้ำตาลที่มากเกินไปทำให้เกิดโรคมากมายในระยะยาว ดังนั้นปริมาณน้ำตาลที่ใช้ควรมี จำกัด อาหารที่เตรียมไว้เช่นเค้กบิสกิตน้ำผลไม้แยมขนมหวานเชอร์เบทนมเป็นอาหารที่ควรบริโภคโดยคำนึงถึงปริมาณ นอกจากนี้ควร จำกัด ปริมาณน้ำตาลที่ใช้กับชาหากเป็นไปได้ควรดื่มโดยไม่ใส่น้ำตาล

แป้งมีผลคล้ายน้ำตาลและทำให้เกิดความผันผวนของน้ำตาลในเลือดในทันที ปริมาณการบริโภคอาหารเบเกอรี่ทุกชนิดควรถูก จำกัด ในขณะที่เลือกขนมปังธัญพืชไม่ขัดสีข้าวสาลีแป้งขนมปังโฮลวีตควรเป็นที่ต้องการมากกว่าขนมปังที่ทำจากแป้งขาว นอกจากนี้การบริโภคเบเกอรี่และอาหารที่มีน้ำตาลมากเกินไปจะเพิ่มปริมาณพลังงานที่นำไปสู่การก่อตัวของโรคอ้วน


วีดีโอ: Healthy Fine day by Mahidol 12ทาลสซเมย กนอยางไรใหเหมาะสม สลดผกเตาหยาง สมททมะมวง (กรกฎาคม 2022).


ความคิดเห็น:

  1. Galt

    Thanks for the article, it turned out to be very helpful.

  2. Brendyn

    อย่างแน่นอน! ฉันชอบความคิดของคุณ ฉันขอเชิญคุณแก้ไขธีม



เขียนข้อความ

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos