ทั่วไป

การออกกำลังกายลดความอ้วนหลังการตั้งครรภ์

การออกกำลังกายลดความอ้วนหลังการตั้งครรภ์

การออกกำลังกายหลังตั้งครรภ์จะเป็นประโยชน์ต่อแม่ในหลาย ๆ ด้าน
มันจะเป็น การลดน้ำหนักการพัฒนาคิ้วการเพิ่มพลังงาน
ความเครียดและภาวะซึมเศร้าหลังคลอด อาจจะดีกว่านั้น
ว่าแม่จะเป็นตัวอย่างที่ดีให้กับลูกของเธอตั้งแต่ต้น

การออกกำลังกายไม่เป็นอันตรายต่อปริมาณหรือองค์ประกอบของน้ำนมแม่
ไม่ส่งผลเสียต่อการเจริญเติบโตของเด็ก ในขณะที่การวิจัยบางอย่าง
แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายความเข้มสูงกรดแลคติคในน้ำนมแม่
อาจสะสม และนี่เป็นรสชาติที่ทารกไม่ชอบในนม
คุณสามารถสร้าง หากคุณกำลังให้นมบุตรปัญหานี้อาจเกิดขึ้น
และโดยการบริโภคของเหลวบ่อยครั้งในระหว่างวัน
หากคุณให้ความสำคัญในการเข้าร่วมกิจกรรมที่เข้มข้น
ลองให้นมก่อน นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณออกกำลังกายได้สะดวกสบายยิ่งขึ้น
มันจะช่วยให้ ออกกำลังกายแล้วหลังจากเดือนที่สี่และห้าของการให้นมบุตร
มันจะมีผลกระทบน้อยกับนมของคุณเพราะ ณ จุดนี้ร่างกายของคุณจะ
ผลิตส่วนใหญ่ในระหว่างเลี้ยงลูกด้วยนม

หากคุณมีการคลอดทางช่องคลอดที่ค่อนข้างสะดวกสบาย
จากนั้นคุณสามารถเริ่มการออกกำลังกายเมื่อคุณรู้สึกว่าพร้อม ถ้า
หากคุณมีการผ่าตัดคลอดหรือการคลอดที่ซับซ้อนมากขึ้น
จากนั้นถามเมื่อคุณสามารถเริ่มออกกำลังกาย อาจเป็นเวลา 6 สัปดาห์สำหรับคุณ
จะแนะนำให้คุณรอ

อาจเป็นเรื่องยากที่จะเข้าร่วมกิจกรรมกีฬาหลังคลอด นี้
อดทนและสมจริงเกี่ยวกับเรื่องนี้ โปรดทราบว่าร่างกายของคุณมีครรภ์ 40 สัปดาห์
และนั่นคือวิธีที่คุณได้รับกลับมาจากร่างกายของคุณเพื่อตัวเก่าของคุณ
มันอาจต้องใช้เวลา ผู้หญิงหลายคนที่เล่นกีฬาปกติก่อนตั้งครรภ์จะสังเกตเห็นว่าเกิด
ร่างกายในระหว่างตั้งครรภ์กับร่างกายโพสต์เป็นสองสถานการณ์ที่แตกต่างกันมาก
ในการสนทนากับกลุ่มผู้หญิงที่เรียนโยคะระหว่างตั้งครรภ์
ส่งผลให้เกิดการสึกหรอของกล้ามเนื้อ, ความผิดปกติของท่าทาง, อาการปวดทั่วไปในร่างกายและ
ความเหนื่อยล้าเป็นประสบการณ์ที่พบได้ทั่วไปสำหรับผู้หญิงเหล่านี้

ทีมทั่วไป
คำแนะนำ:

•เริ่มช้า เลือดออกของคุณ
รอให้เสร็จ หากคุณเริ่มต้นด้วยตัวเองแรงเกินไป
โปรดทราบว่าคุณอาจชะลอตัวลง แต่เห็นได้ชัดว่าถูกกล่าวโทษที่บ้านเป็นเวลา 6 สัปดาห์
ไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะอยู่ แม้แต่การเดินก็เป็นการเริ่มต้นที่ดี

•พิจารณาสภาพของอุ้งเชิงกรานของคุณ
เก็บ หากพื้นอุ้งเชิงกรานของคุณอ่อนแอลง
แบบฝึกหัดสามารถสร้างแรงกดดันมากกว่าที่จำเป็น

•กล้ามเนื้อหน้าท้องหลังคลอด
อาจเปิด เมื่อคุณไปตรวจสอบ 6 สัปดาห์
คุณมองไปที่ นักกายภาพบำบัดและกล้ามเนื้อเหล่านี้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์
คุณอาจต้องเริ่มทำงาน

•ข้อต่อระหว่างการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร
ฮอร์โมนรีแล็กซ์แอกซ์ซึ่งทำหน้าที่เป็นกระดูกอ่อนของคุณหลังคลอด 6 เดือน
สามารถอยู่ในร่างกาย ซึ่งอาจทำให้ข้อต่อหลวมหรือหลวม ดังนั้น
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแบบฝึกหัดที่คุณเลือกนั้นมีความคล่องตัว

•ดื่มน้ำมาก ๆ และผ่อนคลาย!


วีดีโอ: ฟตหนหลงคลอดเพยงแค 30 วนพงหาย!!! FitNumGun (มกราคม 2022).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos