พัฒนาการลูกน้อย

รากฐานของสุขภาพจะวางเมื่ออายุ 3!

รากฐานของสุขภาพจะวางเมื่ออายุ 3!

นักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารAyşegül Bahar, ยังคงแบ่งปันกฎทองของการกินเพื่อสุขภาพ ในส่วนนี้ ลูกน้อยของคุณ คุณจะพบหลักการทั่วไปของโภชนาการเพื่อสุขภาพและเมนูตัวอย่าง

1. หลังจากหนึ่งปี เด็กที่มีอายุ 13-14 เดือนสามารถฝึกใช้ส้อมและนั่งร่วมกับสมาชิกคนอื่น ๆ ในครอบครัว คุณน้อยกว่าที่คุณรู้ว่าลูกของคุณจะบริโภค อาหาร คุณควรให้มันกับลูกของคุณ พวกเขา“คลีนเพลทคลับUğraşหยุดพยายามเป็นสมาชิก

2. มอบลูกให้มากที่สุด ตอนต้น ควรสอนให้กินโดยใช้ส้อมและช้อนด้วยตนเอง

3. ในช่วงเวลานี้เด็กควรได้รับอาหารสี่ถึงหกมื้อต่อวันนมและอาหารนม เนื้อสัตว์ไก่ปลาไข่และพืชตระกูลถั่ว ผักและผลไม้ อาหารเบเกอรี่และแป้งควรได้รับอย่างเพียงพอและสมดุล หนึ่งในข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดในประเทศของเราคือการจุ่มเด็กลงในขนมปัง ฟีด. รูปแบบของสารอาหารที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการไม่ควรนำมาใช้

4. ทุกวันหนึ่งในเนื้อสัตว์และพืชตระกูลถั่วควรอยู่ในรายการโภชนาการ หากคุณต้องการคุณสามารถผสมอาหารเหล่านี้กับอาหารประเภทผักเพื่อให้ถึงแม้ว่าจะมีอาหารที่เธอไม่ต้องการกินมันก็จะผสมระหว่างรสชาติอื่น ๆ

5. ทุกวัน ไข่ แต่จะเป็นการดีกว่าถ้าจะให้ไข่ทุกวันกับเด็กที่กินเนื้อทุกวัน

6. เด็กควรได้รับนมครึ่งลิตรทุกวัน สามารถให้นมได้ แต่อย่างใด แคลเซียมในนมมีความสำคัญต่อการพัฒนาของเด็ก ชีส 25 กรัมมีแคลเซียมในนม 200 กรัม

7. ควรให้ผักวันละครั้งหรือสองครั้งต่อวันและควรเพิ่มพืชตระกูลถั่วและแหล่งโปรตีนเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ

8. ควรทานผลไม้วันละครั้งหรือสองครั้ง การให้อาหารเสริมสามารถทดแทนผักได้ น้ำผลไม้ยังสามารถทดแทนผลไม้

9. อาหารประเภทแป้งวันละสองครั้งและขนมปังสามชิ้นต้องอยู่ในรายการโภชนาการ

10. ขนมเค้กเค้กไอศครีมทุกชนิดเป็นอาหารที่ไม่ควรได้รับบ่อย เด็ก ๆ ควรได้รับการแนะนำให้รู้จักกับของหวานอย่างช้าที่สุด การให้เด็กงีบหลับระหว่างมื้ออาหารนำไปสู่การขาดสารอาหารโดยลดความอยากอาหารและเป็นสาเหตุหลักของโรคฟันผุ

11. เป็นการดีที่สุดที่จะไม่ให้เด็กลิ้มรสเครื่องดื่มเหล่านี้เนื่องจากชาและกาแฟอาจทำให้เกิดความหงุดหงิดได้เนื่องจากสิ่งกระตุ้นที่มีอยู่

12. การสูญเสียน้ำเพิ่มขึ้นในสภาพอากาศร้อน สำหรับกิจกรรมการเผาผลาญปกติเราต้องแทนที่ของเหลวที่หายไป แนะนำให้ใช้ของเหลว 1 มิลลิลิตรทุก ๆ 1 กิโลแคลอรี ดังนั้นการบริโภคของเหลวเฉลี่ยสำหรับเด็กอายุ 1-3 ปีควรจะ 1,000-1500 ซีซี

13. ไอศกรีมเป็นของหวานที่ขาดไม่ได้สำหรับเด็ก ๆ คุณค่าทางโภชนาการยังมีสถานที่ในหมู่ขนมอื่น ๆ 100 กรัม คุณค่าทางโภชนาการของไอศกรีม: 193 แคลอรี่โปรตีน 4.5 กรัมแคลเซียม 148 มก. เหล็ก 0.1 มก. คุณสามารถให้ไอศครีมลูกของคุณในบางขนาดได้อย่างง่ายดาย โปรตีนแคลเซียมพลังงานและธาตุเหล็กเป็นสารอาหารที่สำคัญที่สุดในโภชนาการเด็กอายุ 1-3 ปี สามารถบริโภคนม 1 กรัมแทนไอศกรีม 100 กรัม ไอศกรีมหนึ่งลูกประมาณ 40-45 แคลอรี่และมีแคลเซียม 35 มก. โดยเฉพาะเด็ก ๆ ที่ไม่สามารถรับน้ำหนักได้บริโภคถั่วลิสงอัลมอนด์และอนุภาคช็อคโกแลตในมื้อบ่ายและให้พลังงานที่ดี ประเด็นสำคัญที่ควรพิจารณาคือควรอ่านฉลากเมื่อซื้อไอศกรีมสำเร็จรูปและไม่บริโภคสิ่งที่ผ่านมา

14. ไม่แนะนำให้ใช้น้ำผลไม้สำเร็จรูปสำหรับเด็กเนื่องจากไม่มีคุณค่าทางโภชนาการโคล่าและโซดา เด็กไม่ควรได้รับเครื่องดื่มเหล่านี้ให้มากที่สุด เพื่อให้ตรงกับอาหารเหล่านี้ควรโยนให้ช้าที่สุด หากลูกของคุณดันหนักเกินไปคุณสามารถให้เครื่องดื่มเหล่านี้โดยเจือจาง อย่างไรก็ตามควรดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้เพื่อส่งเสริมน้ำผลไม้นมสด buttermilk แทน

เมนูตัวอย่างสำหรับเด็กอายุ 1-3

เช้า1/2 ถ้วยเต็มไปด้วยนม
1/2 กล้วย
ชีส 1 ชิ้น
ขนมปัง 1 ชิ้น
เนย 1/2 ช้อน
กากน้ำตาล 1/2 ช้อน
ค้นหา:น้ำผลไม้สด 1/2 แก้ว
3-5 บิสกิตเด็ก
เที่ยง:สเต็ก 45 กรัม
โยเกิร์ต 1/2 ถ้วยตวง
ซุปถั่ว (ขนาดเล็ก 1 ถ้วย)
1/3 ฟักทอง
1/3 แครอท
1/3 กลิ่นหอม
น้ำมัน 1 ช้อนโต๊ะผสมกันโดยทำซุป ...
ค้นหา:15 กรัมชีส
3 แครกเกอร์
อาหารเย็น:โยเกิร์ต 1/2 ถ้วยตวง
1/4 ข้าว + บร็อคโคลี่ + น้ำมัน 1 ช้อน + สเต็กไก่ 45gr และปรุงผ่านเครื่องปั่น
ค้นหา:นม½ถ้วย
ขนมปังกรอบเด็ก
ผลไม้

Ayşegül Bahar พูดว่า:“ ฉันอยากจะเน้นย้ำอีกครั้งว่าการพัฒนาของทารกซึ่งเร็วเกินไปที่จะทำให้การเลือกของตัวเองเป็นรูปเป็นร่างตามความรู้และการปฏิบัติของผู้ปกครอง มารดาให้ความสำคัญอย่างยิ่งต่อโภชนาการที่สมดุลของทารก แต่สิ่งสำคัญนี้ไม่ควรทำให้ความสุขของเด็กถูกบดบัง”


วีดีโอ: การปกปองของพระเจา 320 อาศยอยในทกำบงลลบ (มกราคม 2022).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos