อาหารการกิน

การสูญเสียน้ำหนักหลังคลอด

การสูญเสียน้ำหนักหลังคลอด


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

การสูญเสียน้ำหนักหลังคลอด

สวัสดีทุกคน! คุณตื่นเต้นที่ได้เห็นชื่อใช่ไหม?

ตอนนี้ทั้งหมด ฉันจะลดน้ำหนักหลังคลอดได้อย่างไร ฉันจะทิ้งความกังวลของคุณและขอให้คุณนั่งลง

อัตราการลดน้ำหนักหลังคลอดมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ หากต้องการทราบน้ำหนักที่คุณได้รับระหว่างตั้งครรภ์และช่วงที่คุณอยู่คุณสามารถอ่านบทความโภชนาการของเราในเดือนที่ 1 ของการตั้งครรภ์

หลังคลอดคุณสามารถอุทิศพลังงานส่วนใหญ่ให้กับการดูแลลูกน้อยของคุณ อย่างไรก็ตามการดูแลสุขภาพของคุณเองก็หมายความว่าร่างกายของคุณจะหายดีหลังจากตั้งครรภ์และ หลักที่มีค่าที่สุด ในช่วงเวลานี้คุณมีข้อเสนอที่สำคัญมาก

เพื่อสรุปสั้น ๆ ;

ความสำคัญของโภชนาการในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่

  • เพื่อตอบสนองความต้องการทางสรีรวิทยาของมารดา
  • สร้างสมดุลของพลังงานและสารอาหารสำหรับการผลิตน้ำนม
  • ปรับปรุงผลผลิตน้ำนม
  • เพื่อให้การเจริญเติบโตและพัฒนาการที่ดีที่สุดของทารกแรกเกิดด้วยนมแม่

ผลของโภชนาการของมารดาต่อน้ำนมแม่

  • โภชนาการของมารดาไม่ส่งผลต่อปริมาณพลังงานและสารอาหารขนาดใหญ่ในน้ำนมแม่
  • องค์ประกอบของกรดไขมันสะท้อนให้เห็นถึงการบริโภคสารอาหารของแม่
  • ระดับวิตามินนมในน้ำนมแม่จะลดลงในกรณีที่มารดามีความไม่เพียงพอและเพิ่มขึ้นด้วยการเสริม
สำคัญ! ช็อกในช่วงหลังคลอดฉันไม่แนะนำให้ใช้แคลอรี่ที่ จำกัด

ระยะหลังคลอด เรื่องที่แปลกที่สุด; ฉันทานอาหารนี้ได้ไหม ฉันจะลดน้ำหนักได้เท่าไหร่ถ้าฉันทำอาหารนี้?

ฉันใช้ประโยคนี้ทุกครั้งที่ฉันเขียน แต่ฉันต้องการให้มันตราตรึงอยู่ในใจของคุณ อาหารเป็นเรื่องส่วนตัว คุณมีค่าคุณเป็นคนพิเศษอาหารของคุณควรจะพิเศษสำหรับคุณ ฉันขอแนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงอาหารแฟชั่นที่มีชื่อใด ๆ ที่คุณได้ยินบนโซเชียลมีเดียและสร้างโปรแกรมโภชนาการที่เป็นส่วนตัวสำหรับคุณ ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ ปรึกษา ร่างกายของคุณใช้พลังงานจำนวนมากในการทำนมและหากคุณทำอาหารพิเศษที่มีแคลอรี่ จำกัด ในช่วงเวลานี้คุณอาจไม่แข็งแรงและ การผลิตน้ำนมของคุณลดลง

ตอนนี้ฉันจะแบ่งปันข้อมูลที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น

ข้อมูล! ในระหว่างให้นมลูกแม่จะหลั่งน้ำนมประมาณ 700 มล. ทุกวันและบริโภค 500-700 แคลอรี่ต่อวัน

ซึ่งหมายความว่า; โภชนาการที่เพียงพอและสมดุลเมื่อคุณตอบสนองความต้องการของเหลวสำหรับร่างกายของคุณคุณไม่จำเป็นต้องทำอาหารเสริม

ระยะหลังคลอด, ต่อเดือน ไม่แนะนำให้ลดน้ำหนักเกิน 2 กก. ฉันรู้ว่าคุณต้องการกำจัดน้ำหนักของคุณโดยเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่ยิ่งคุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นเท่าไหร่ความเสี่ยงของคุณก็จะกลับมาสูงขึ้น ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่เราจะต้องดำเนินการอย่างมั่นคง

เคล็ดลับสำหรับการลดน้ำหนักหลังคลอด

ลมไม่สามารถช่วยเรือโดยไม่มีเป้าหมาย

  • ก่อนกำหนดเป้าหมายสำหรับตัวคุณเอง หยิบกระดาษดินสอและจดบันทึกข้อผิดพลาดใด ๆ ที่คุณทำในอาหารประจำวันของคุณจากนั้นลองแก้ไขข้อผิดพลาดและเมื่อแก้ไขให้ถูกต้องแล้ว
  • การสูญเสียน้ำหนักหลังคลอด อีกจุดสำคัญในกระบวนการ เก็บไดอารี่อาหาร. บางครั้งเราไม่ทราบว่าอาหารที่เรากินและปริมาณเท่าไรในระหว่างวัน สามารถผลักดันให้เราเพิ่มน้ำหนักได้ เช่นกัน สามารถทำให้การลดน้ำหนักของเราเป็นเรื่องยาก
  • องค์ประกอบที่สำคัญอีกประการหนึ่งในช่วงหลังคลอดคือ แบบในระหว่างวันคุณควรสร้างอาหารของคุณเองและดูแลให้อาหารในเวลาเดียวกันเสมอ คุณควรทำอาหารหลัก 3 มื้อและ 2-3 มื้อต่อวัน คนส่วนใหญ่ไม่ได้ตระหนักถึงปาฏิหาริย์ของว่างและฉันไม่หิวดูที่สิ่งที่พวกเขาต้องการ จริงๆแล้วมันผิด
ขนมเป็นทางออกสุดท้ายของเราก่อนที่สะพาน!

และนั่นหมายความว่าอย่างไร ขนม ยอดน้ำตาลในเลือด และไม่กินอาหารมื้อหลักมากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งช่วงเวลาระหว่างอาหารกลางวันและอาหารเย็นสามารถ 5-6 ชั่วโมงและอาหารว่างมีความสำคัญยิ่งขึ้นที่นี่

หากคุณให้นมลูกในระยะหลังคลอด ร่างกายของคุณใช้พลังงานจำนวนมากและมันสำคัญมากที่จะต้องเปลี่ยนถังที่หายไปที่นี่ หากเป็นสิ่งตรงกันข้ามร่างกายจะทำงานช้าและอาจส่งผลเสียต่อลูกน้อยของคุณ โอ้ระวังหน่อย!

  • ทำในการวิจัย การบริโภคแคลอรี่อย่างเดียวไม่เพียงพอเนื้อหาของพลังงานมีความสำคัญมากเขาให้เหตุผล ซึ่งหมายความว่าในกระบวนการลดน้ำหนักหลังคลอดแม่จะต้องเพิ่มสารอาหารที่เพียงพอและสมดุลจากแต่ละกลุ่มอาหาร
  • ในอาหารประจำวันของแม่ในช่วงลดน้ำหนักหลังคลอด 12-15% ของโปรตีน, คาร์โบไฮเดรต 55-60%, 25-30% จากน้ำมัน การวางแผนในอนาคต
  • การสูญเสียน้ำหนักหลังคลอด ในกระบวนการแทนผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งขาวผลิตภัณฑ์จากธัญพืช แทนที่จะเป็นอาหารที่มีน้ำตาลอย่างง่ายคุณควรเลือกอาหารที่มีเลือดมากขึ้นเช่นกากน้ำตาล
  • เมื่อปริมาณโปรตีนต่ำคุณภาพนมจะลดลง คุณภาพของนมหมายถึงเนื้อหาของนมโปรตีนที่ใกล้เคียงที่สุดกับนมแม่ซึ่งเป็นโปรตีนคุณภาพสูงสุด และไข่แม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมจะต้องมีไข่ในอาหารของเธอทุกวัน คุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยไข่เจียวผักสองวันต่อสัปดาห์ irim ฉันแนะนำให้คุณอย่าละเลยการบริโภคปลาและเนื้อแดง
  • แร่ธาตุวิตามินทำงานร่างกายของเรา เอนไซม์จะทำงานได้มากขึ้น มันมี อย่าลืมกินผักและผลไม้เป็นประจำตลอดฤดูกาล

ฉันจะลดน้ำหนักได้อย่างไรหลังคลอดบุตร? คุณสามารถดูวิดีโอของเรา

  • มันไม่ถูกต้องที่จะลดปริมาณไขมันในช่วงหลังคลอดอย่างสมบูรณ์อาหารผักปอนด์หนึ่งปอนด์สามารถทำด้วยน้ำมัน 2-3 ช้อนโต๊ะ
  • หลีกเลี่ยงการทอดในน้ำมันและชอบวิธีการปรุงอาหารเช่นเตาย่างและการต้ม
  • สิ่งสำคัญที่สุดในการเพิ่มนมแม่โดยเฉพาะในช่วงให้นมบุตร สนับสนุนของเหลว คุณควรดื่มน้ำวันละ 2.5-3 ลิตร วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักทางอ้อม เพื่อรองรับการใช้ของเหลวของคุณนอกน้ำ แหล่งโปรไบโอติก kefir, buttermilk คุณสามารถเลือก ยี่หร่าต้นไม้ดอกเหลือง ชาสมุนไพรจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและช่วยด้วยการสนับสนุนของเหลว
  • พยายามยืดเวลาการกินให้มากที่สุด เมื่อคุณกินอาหารจานด่วนการย่อยอาหารจะช้าลงและคุณต้องการกินอาหารมากขึ้นซึ่งทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ดังนั้นพยายามกินช้าๆโดยการย่อยอาหารเพื่อที่จะสามารถหลั่งเอนไซม์ย่อยอาหารของคุณได้
ในการวิจัย ผู้ที่นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อวันพบว่ามีความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักข้อมูลน่ารัก! ฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่หลั่งออกมาระหว่างการนอนหลับช่วยให้การเผาผลาญไขมันดีขึ้น
  • สามวันต่อสัปดาห์ เดินเร็ว 40-45 นาที ลองทำดู เดินเล่นกลางแจ้ง ฮอร์โมนความสุขเอนโดฟิน มีการหลั่งและงานวิจัยยังกล่าวว่าการออกกำลังกายเป็นประจำนั้นดีกว่าการรักษาด้วยยาแก้ซึมเศร้า ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำคุณสามารถลดน้ำหนักและลดปัจจัยความเครียดได้
  • การสูญเสียน้ำหนักหลังคลอด อีกจุดสำคัญในกระบวนการ ความสงบและความสุข หลีกเลี่ยงความกังวลทั้งหมดของคุณและอย่าลืมกินเพื่อสุขภาพและชีวิต

หากคุณกำลังให้นมบุตรฉันจะแนะนำบทความที่คุณควรตรวจสอบ

คู่มือการเลี้ยงลูกด้วยนม; // www / เลี้ยงลูกด้วยนมแม่-on-the-book /

ฉันจะลดน้ำหนักการตั้งครรภ์ได้อย่างไร คุณสามารถดูวิดีโอของเรา

โปรดจำไว้ว่า! คุณมีค่ามาก

คุณได้รับน้ำหนักแรกเกิดของคุณหรือไม่ แสดงความคิดเห็นด้านล่างบทความนี้เพื่อแบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับเรา หากคุณมีคำถามใด ๆ คุณสามารถถามคำถามและคำตอบของเรา

ขอแสดง?

นักโภชนาการ Beyza Uyan

instagram: //www.instagram.com/dytbeyzauyan/


วีดีโอ: . (กรกฎาคม 2022).


ความคิดเห็น:

  1. Halsey

    ฉันคิดว่าคุณไม่ถูกต้อง ฉันมั่นใจได้ ขอหารือ. เขียนถึงฉันใน PM

  2. Kalil

    BIG WORSHIP TO THE CREATORS

  3. Varek

    Of course, I apologize, but this is completely different, and not what I need.

  4. Gotaxe

    Smiled thanks ...

  5. Marvyn

    ขอบคุณสำหรับสังคมที่น่ารัก

  6. Doushura

    ถูกต้อง! ดูเหมือนว่าสำหรับฉันมันเป็นความคิดที่ดี ฉันเห็นด้วยกับคุณ.

  7. Vurn

    ผู้ให้บริการวิทยุที่ต้องการสัญญาณ SOS ผิด ... ถ้าคุณพบลูกบอลสี่ลูกและจู๋สองตัวในบ้านของคุณ - อย่าประจบตัวเองคุณเพิ่งจะถูกเย็ดในตูด ... โปรแกรมเมอร์ไม่ตาย ... พวกเขาสูญเสียความทรงจำ ... การเร่งความเร็ว: สิ่งที่พ่อของเราสามารถทำได้เราไม่ให้ด่า ป่ารมควัน ...

  8. Eran

    ฉันขอโทษที่รบกวน ... ฉันมีสถานการณ์ที่คล้ายกัน ขอหารือ. เขียนที่นี่หรือใน PM



เขียนข้อความ

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos