ทั่วไป

ฉันจะทำอย่างไรเพื่อลดความเครียดของการเป็นแม่มือใหม่

ฉันจะทำอย่างไรเพื่อลดความเครียดของการเป็นแม่มือใหม่


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

การเกิดของทารกท้าทายคุณในหลาย ๆ ด้านไม่ว่าจะเป็นทางฮอร์โมนร่างกายอารมณ์จิตใจและทางเคมี คุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกอ่อนเพลียตื่นเต้นหงุดหงิดกังวลและอิ่มเอมใจในเวลาเดียวกัน ไม่น่าแปลกใจที่คุณรู้สึกเครียด

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการดูแลตัวเองจึงสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเดือนแรก ๆ ของชีวิตทารก โปรดคำนึงถึงเคล็ดลับเหล่านี้:

  • ปิดตา. นอนให้มากและบ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้เพราะการอดนอนจะทำให้ทุกอย่างดูแย่ลง หากลูกน้อยของคุณทำให้คุณตื่นตอนกลางคืนให้พักผ่อนเมื่อเขางีบหลับ แม้ว่าคุณจะนอนไม่หลับ แต่การหลับตาและหายใจเข้าลึก ๆ จะช่วยได้ นี่ไม่ใช่เวลาที่จะเขียนบันทึกขอบคุณหรือถูพื้น การนอนหลับเป็นวิธีที่เป็นธรรมชาติในการให้เวลาพักฟื้นและทำให้ระบบของคุณทำงานได้ดีที่สุด
  • กินอย่างมีคุณค่าทางโภชนาการ หลีกเลี่ยงอาหารขยะซึ่งอาจทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณแปรปรวนอย่างรวดเร็วเพิ่มระดับความวิตกกังวลและนำไปสู่ ​​"ความผิดพลาด" เช่นเดียวกับแอลกอฮอล์สารซึมเศร้าที่เกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับและคาเฟอีนซึ่งเป็นสารกระตุ้นที่สามารถกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลและรบกวน นอน.
  • ออกกำลังกายในระดับปานกลาง การเดินเร็ว 20 ถึง 30 นาทีสองสามวันต่อสัปดาห์นั้นสมบูรณ์แบบ หากคุณไม่สามารถใส่สิ่งนี้ลงในตารางเวลาของคุณได้ให้เดินหรือขึ้นบันไดทุกครั้งที่ทำได้ เมื่อคุณออกไปทำธุระกับทารกหรือด้วยตัวเองให้จอดรถให้ไกลจากจุดหมายของคุณเล็กน้อยแล้วเหยียดขา
  • หาเวลาให้ตัวเอง. เวลาส่วนตัวไม่ใช่สิ่งฟุ่มเฟือย แต่มีความสำคัญต่อความผาสุกทางอารมณ์ของคุณ อาบน้ำร้อนในตอนเย็นออกไปสักชั่วโมงเพื่ออ่านหนังสือดีๆเช่าหนังตอนกลางวันหรือทำเล็บให้เสร็จ ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตาม ตัวคุณเอง ลำดับความสำคัญ. สร้างรายการสิ่งที่คุณพลาดหรือสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดี ทำตามแนวคิดเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งข้อในวันที่คุณต้องการลิฟต์
  • สร้างเวลาสองสามครั้ง หลังคลอดลูกน้อยโฟกัสของคุณจะเปลี่ยนไปที่ลูกน้อยของคุณอย่างเข้าใจ แต่เรียกคืนช่วงเวลาที่เสียไปกับคู่ของคุณด้วยการหาเวลาให้กับคุณสองคน เดินเล่น. รับเลี้ยงเด็กและออกไปทานอาหารเย็นหรือดูหนัง หาอะไรทำให้หัวเราะ. การใช้เวลาร่วมกันเป็นส่วนประกอบสำคัญในการรักษาสุขภาพของความสัมพันธ์ของคุณ บางครั้งความร่วมมือที่แข็งแกร่งที่สุดคือการทดสอบในช่วงหลายเดือนแรกหลังจากทารกมาถึง ให้รางวัลตัวเองเป็นประจำโดยใช้เวลาร่วมกันให้มากที่สุด
  • เตรียมพร้อมสำหรับสิ่งที่คาดเดาไม่ได้ ตระหนักว่าจะมีหลายวันที่คุณรู้สึกหนักใจและวันที่รู้สึกว่าคุณไม่ได้ทำอะไรเลยนอกจากดูแลลูกน้อยของคุณ และนั่นก็เป็นเรื่องปกติ พ่อแม่มือใหม่บางคนพบว่าการพยายามกำหนดตารางเวลาประจำวันหรือรายการ "สิ่งที่ต้องทำ" ช่วยได้ แต่รู้ว่าไม่เป็นไรถ้าคุณต้องปล่อยให้มันมากไป
  • ขอความช่วยเหลือ. พ่อแม่ใหม่เคยสามารถไว้วางใจเครือข่ายสมาชิกในครอบครัวเพื่อช่วยเหลือหลังคลอดทารกได้ นั่นไม่เป็นความจริงอีกต่อไปดังนั้นคุณอาจต้องหาความช่วยเหลือจากที่อื่น อย่าลังเลที่จะโทรหาเพื่อนหรือถ้าคุณสามารถจ่ายได้ให้จ้างคนมาช่วยให้มากที่สุด (ดูลาหลังคลอดเป็นตัวเลือกที่ดี) หากคุณมีญาติที่ช่วยเหลือดีอยู่ใกล้ ๆ ขอให้พวกเขามาดูทารกในขณะที่คุณทำธุระเล็กน้อยหรือพักผ่อน และรับข้อเสนอสำหรับอาหารปรุงเองที่บ้านหรือรับเลี้ยงเด็กเสมอ


Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos