จิตวิทยา

คู่มือการเตรียมตัวสำหรับการตั้งครรภ์ในฤดูหนาว

คู่มือการเตรียมตัวสำหรับการตั้งครรภ์ในฤดูหนาว

ในฐานะผู้หญิงคุณอยู่ในช่วงเวลาที่คุณอ่อนไหวและดูแลทุกอย่าง นั่นคือคุณกำลัง“ ตั้งครรภ์” คุณควรใช้ความระมัดระวังเพื่อป้องกันตัวเองและลูกน้อยของคุณจากผลเสียของฤดูหนาวในขณะที่พยายามดูแลลูกน้อยให้ดีที่สุดโดยให้ความสำคัญกับทั้งโภชนาการและชีวิตของคุณมากขึ้น โรงพยาบาลอนุสรณ์อะเชฮีร์ภาควิชาสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยา ดร. ติดต่อ Tolga โดยตรง ให้ข้อมูลเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ในช่วงฤดูหนาว

1 - ผักโขมหอมได้ในรายการโภชนาการของคุณ
ในช่วงฤดูหนาวเพื่อเสริมสร้างการเผาผลาญของคุณเพิ่มความต้านทานต่อโรคและที่สำคัญกว่านั้นเพื่อรักษาพัฒนาการของลูกน้อยของคุณให้เป็นอาหารที่สมดุล ในระหว่างวันคุณต้องได้รับสารอาหารเพียงพอจากแต่ละกลุ่มอาหารและจัดหาโปรตีนคาร์โบไฮเดรตไขมันวิตามินและแร่ธาตุที่คุณต้องการจากอาหาร เป็นสารอาหาร

2 - ส้มเขียวหวานในตอนเช้ากล้วยตอนเย็น
วิตามินซีซึ่งมีบทบาทนำต่อสุขภาพของเราในฤดูหนาว ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวเช่นมะนาวส้มและโรสฮิป, พริกแหลมสีแดงและสีเขียว, กีวี, ผักชีฝรั่งและ arugula ก็มีมากมายเช่นกัน ในฤดูหนาวมีโอกาสที่จะบริโภคผักและผลไม้ได้มากขึ้น ธาตุเหล็กที่มีวิตามินซีจะถูกดูดซึมได้ดีกว่าลำไส้และเยื่อของผักและผลไม้จะเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้ มันจะมีความแม่นยำมากขึ้นสำหรับส้มส้มโอส้มโอที่มีสภาพเป็นกรด

3 - สำคัญสำหรับปลากระดูกและการพัฒนาฟัน
ในฤดูร้อนดวงอาทิตย์ซึ่งเป็นแหล่งวิตามินดีของเราทำให้เกิดขึ้นในฤดูหนาวเนื่องจากขาดในช่วงฤดูหนาวและช่วงเวลาที่อุดมสมบูรณ์และหลากหลายที่สุดคือฤดูหนาวเมื่อปลาถูกบริโภคสัปดาห์ละครั้งความต้องการวิตามิน D ยังสามารถตอบสนอง ปลาแซลมอนเป็นหนึ่งในสายพันธุ์ปลาที่แนะนำในระหว่างตั้งครรภ์

4 - ลดคาร์โบไฮเดรต
มันควรลดคาร์โบไฮเดรตในช่วงนี้เมื่อน้ำหนักตัวมากเกินจะเป็นปัญหาหลังคลอด โปรตีนวิตามินและแคลเซียมควรเลือกโปรแกรมโภชนาการ อาหารเช่นเนื้อปลาปลาไข่และโปรตีน นมและผลิตภัณฑ์นมเช่นนมบัตเตอร์มิลค์โยเกิร์ตและแคลเซียม ผักและผลไม้มากมายโดยการบริโภคโปรแกรมควบคุมอาหารที่สมดุลทุกวันคุณสามารถตอบสนองความต้องการวิตามินของคุณได้

5 - ความสนใจกับพื้นที่ในร่ม
โรคติดเชื้อและโรคภูมิแพ้ที่ก่อให้เกิดการแพร่กระจายของสภาพแวดล้อมการเปลี่ยนแปลงสภาพอากาศยังทำให้เกิดโรคอีกมากมายด้วยการเปิดหน้าต่างและประตูสามารถให้การระบายอากาศในบ้านพัดลมระบายอากาศในห้องครัวและห้องน้ำจะได้รับประโยชน์จากการใช้เครื่องฟอกอากาศ และอย่าอยู่ในสถานที่แออัดและล้างมือบ่อยๆ การจับมือและจูบนั้นมีความเสี่ยงมากขึ้นในฤดูกาลนี้เมื่อมีการติดเชื้อไข้หวัดใหญ่ร่วมกันและควรหลีกเลี่ยงการสัมผัสใกล้ชิดประเภทนี้

6 - การสูบบุหรี่แบบพาสซีฟเพิ่มความเสี่ยงในการตั้งครรภ์
การสูบบุหรี่ติดตัวบ่อยขึ้นในพื้นที่ในร่ม การชะลอการเจริญเติบโตของมดลูกในทารกน้ำหนักแรกเกิดต่ำเป็นต้น มันอาจเพิ่มความเสี่ยง ไม่อนุญาตให้สูบบุหรี่ที่ใดก็ได้ในบ้านของคุณและอยู่ห่างจากพื้นที่สูบบุหรี่ที่ไม่ได้รับการระบายอากาศ

7-Stretches เพิ่มการติดเชื้อที่ผิวหนัง ปกป้องผิวของคุณ
ในระหว่างตั้งครรภ์ผิวของคุณจะไวขึ้นและต้องได้รับการดูแลมากขึ้น ผิวของคุณอาจแห้งและแตกโดยเฉพาะในสภาพอากาศหนาวเย็น รอยแตกเหล่านี้ยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการติดเชื้อได้ดังนั้นคุณควรใช้น้ำอุ่นแทนน้ำเย็นสำหรับล้างมือและใบหน้า คุณควรให้ความชุ่มชื้นกับผิวโดยใช้ครีมให้ความชุ่มชื้นแบบง่าย ๆ แน่นอนว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ควรจดจำคือการดื่มน้ำปริมาณมาก

8 - การเลือกเสื้อผ้าและรองเท้าสะท้อนถึงสุขภาพของคุณ
ในฤดูหนาวขอแนะนำให้สวมเสื้อโค้ตและเสื้อผ้าที่นิ่มซึ่งจะไม่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย ผ้าใยสังเคราะห์ไนลอนแน่นสวมใส่เพื่อให้ความอบอุ่นในสภาพอากาศหนาวเย็นไม่ดีต่อสุขภาพมาก ไม่ควรเลือกเสื้อผ้าชุดชั้นในและกางเกงขายาวดังกล่าวเนื่องจากไม่มีการซึมผ่านของอากาศและทำให้เกิดเหงื่อออกและติดเชื้อรา ในฤดูหนาวควรทำด้วยผ้าขนสัตว์ผ้าฝ้ายผ้าระบายอากาศได้ควรเลือกผ้าเนื้อนุ่ม การเลือกรองเท้าก็มีความสำคัญเช่นกัน มันจะไม่ทำให้เท้าของคุณเปียกเหงื่อ แต่คุณสมบัติที่สำคัญอีกประการหนึ่งของรองเท้าเก็บอบอุ่นคือพื้นรองเท้าทำจากยางหรือวัสดุที่คล้ายกันเพื่อไม่ให้ลื่นบนพื้นผิวที่ลื่นเช่นหิมะและน้ำแข็ง

9 - การปีนเขาและว่ายน้ำเป็นกีฬาที่เหมาะสำหรับคุณ
แม้ว่าการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการตั้งครรภ์คือการเดินสภาพที่รุนแรงและท้าทายในฤดูหนาวสามารถรักษาแม่ในบ้านได้ ที่บ้านหรือในยิมคุณสามารถเดินบนลู่วิ่ง, โยคะ, พิลาเต้หรือออกกำลังกายง่ายๆ คุณสามารถใช้สระว่ายน้ำในร่มเพื่อว่ายน้ำได้เนื่องจากสภาพอากาศไม่เหมาะสม การออกกำลังกายที่ดีที่สุดอีกอย่างหนึ่งในการตั้งครรภ์คือการว่ายน้ำ คุณจะรู้สึกสบายมากที่จะว่ายน้ำ 2-4 นาทีต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาทีในสระว่ายน้ำที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม ต้องขอบคุณการออกกำลังกายเหล่านี้ความเจ็บปวดและการเป็นตะคริวที่จะนำมาซึ่งการตั้งครรภ์จะลดลงและจะช่วยให้ความเจ็บปวดของทารกแรกเกิดลดลงและช่วยให้การคลอดเกิดขึ้นด้วยความเจ็บปวดน้อยลง นอกจากนี้ยังจะช่วยให้ร่างกายได้รับรูปร่างหลังคลอดง่ายขึ้น ถ้าแพทย์ไม่บอกคุณว่าการตั้งครรภ์ของคุณมีความเสี่ยงการออกกำลังกายสี่วันต่อสัปดาห์จะช่วยคุณได้มาก

10 - ทำให้บ้านของคุณชุ่มชื้น
มันจะมีประโยชน์ในการทำให้ความชื้นในอากาศในบ้านด้วยมาตรการต่าง ๆ เช่นอากาศเดือดกาน้ำชาผ้าเปียกหรืออุปกรณ์พิเศษที่จะทำให้ความชื้นในห้อง


วีดีโอ: เตรยมของไปคลอด สำหรบแมมอใหม. PRAEW (มกราคม 2022).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos