ทั่วไป

ฉันควรกินโอเมก้า -3 ในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่

ฉันควรกินโอเมก้า -3 ในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่

ฉันควรกินโอเมก้า -3 ในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่

อาหารที่ดีในระหว่างตั้งครรภ์นั้นจำเป็นต้องได้รับอาหารที่สมดุลเพื่อตอบสนองความต้องการทั้งหมดของลูกน้อยของคุณ ผู้เชี่ยวชาญด้านนรีเวชวิทยาและสูติศาสตร์ ดร. Alper Mumcu Ome หนึ่งในสารอาหารที่ทารกของคุณต้องการสำหรับการพัฒนาร่างกายและจิตใจคือกรดไขมันที่เรียกว่าโอเมก้า 3 โอเมก้า -3 ยังจำเป็นต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณในระหว่างตั้งครรภ์”

Omega-3 คืออะไร

โอเมก้า -3 สารในชีวเคมี กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน บล็อกอาคาร มันอุดมไปด้วยสารอาหารบางชนิดโดยเฉพาะปลา พวกเขายังอยู่ในชั้นเรียนของสารอาหารที่จำเป็น กล่าวอีกนัยหนึ่งพวกเขาไม่ได้ผลิตในร่างกายมนุษย์ แต่มีอยู่สำหรับการพัฒนาทางร่างกายและจิตใจ สำคัญ เพราะมีความจำเป็นต้องได้รับสารอาหารจากภายนอก

มีโอเมก้า 3 ชนิดต่าง ๆ หรือไม่?

ใช่ Omega-3 เป็นชื่อทั่วไปที่ให้กับกรดไขมันกลุ่มหนึ่ง กรดไขมันโอเมก้า 3 มีสามประเภทหลัก

3 สายพันธุ์ที่แตกต่างกันนี้ถูกคิดว่ามีบทบาทในงานที่แตกต่างกันในร่างกาย

  • กรด Eicosapentaenoic (EPA): EPA ส่วนใหญ่พบในปลาและน้ำมันปลา
  • กรด Docosahexanoic (DHA): ดีเอชเอเป็นกรดไขมันที่สำคัญที่สุดสำหรับการทำงานของร่างกายและส่วนใหญ่พบในปลา
  • กรดอัลฟ่า -Linolenic (ALA): ALA พบมากในผักใบเขียวและถูกแปลงเป็น EPA ก่อนแล้วจึงเปลี่ยนเป็น DHA ในร่างกาย

โอเมก้า -3 ส่งผลต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์หรือไม่?

ในช่วง 10 ปีที่ผ่านมาความสำคัญของกรดไขมันโอเมก้า 3 ในการตั้งครรภ์สำหรับทารกและแม่นั้นเป็นที่เข้าใจกันดีกว่า การศึกษา กรดไขมันโอเมก้า 3 ทารกในครรภ์

  • การก่อตัวของสมอง และการพัฒนา
  • ให้วิสัยทัศน์ การพัฒนาของจอประสาทตา,
  • การพัฒนาของระบบประสาท

มันมีบทบาทสำคัญในระยะ ในระยะยาวทารกของมารดาได้รับโอเมก้า 3 ในปริมาณที่เพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์ ความสามารถในการรวบรวมความสนใจ แนะนำว่ามารดาที่ไม่ได้รับ Omega-3 จะมีพัฒนาการด้านสายตาดีกว่าทารก

นอกจากนี้พบว่าทารกของมารดาที่ได้รับ Omega-3 มีปัญหาพฤติกรรมน้อยลง เต้านม กับ มะเร็งต่อมลูกหมาก แนะนำว่าโอกาสที่จะถูกจับได้น้อย

ในการศึกษาความสามารถของทารกอายุ 9 เดือนในการแก้ปัญหาได้ถูกตรวจสอบและพบว่าทารกที่มารดาได้รับโอเมก้า 3 ในระหว่างตั้งครรภ์นั้นประสบความสำเร็จมากกว่าเด็กที่ไม่ได้ทำ การบริโภคโอเมก้า 3 ในการศึกษาเดียวกัน ระดับ IQ ของทารก หรือ ไม่ส่งผลกระทบต่อความสามารถของหน่วยความจำ ได้รับการหยิบยก

ประโยชน์ของมุมมองของแม่คืออะไร

พิษการตั้งครรภ์ เรียกว่า ครรภ์เป็นพิษมันเป็นความคิดที่จะลดความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนดและภาวะซึมเศร้าหลังคลอด เมื่อไม่ได้รับโอเมก้า 3 อย่างเพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์ทารกจะใช้สารเหล่านี้จากร้านค้าของแม่

เนื่องจากโอเมก้า 3 นั้นมีความคิดที่จะเก็บไว้ในสมองในกรณีนี้ การสูญเสียเซลล์สมอง มันสามารถรับ เป็นที่ยอมรับกันว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 ยังช่วยให้ทารกเติบโตและรับน้ำหนักได้จึงช่วยป้องกันน้ำหนักแรกเกิดต่ำ

เมื่อ Omega-3 ควรเริ่มต้นเมื่อใด

เป็นการดีที่คุณควรใช้โอเมก้า 3 ให้เพียงพอเพื่อสุขภาพของคุณตลอดชีวิต

สำหรับพัฒนาการของลูกน้อยขอแนะนำให้ทานโอเมก้า -3 อย่างน้อย 250 มก. ต่อวันในช่วง 3 เดือนที่ผ่านมา ช่วงนี้เป็นช่วงเวลาที่ 70% ของการพัฒนาสมองของทารกเกิดขึ้น ระบบประสาทยังทำให้การพัฒนาของมันเสร็จสมบูรณ์ในระดับที่ดีในช่วงเวลาที่ผ่านมาเหล่านี้

โอเมก้า -3 คืออะไร

สารอาหารที่ร่ำรวยที่สุดในโอเมก้า 3 ปลา.

กลุ่มคนเหล่านี้ส่วนใหญ่มีโอเมก้า -3;

  • ปลาทู
  • ปลาชนิดหนึ่ง
  • ปลาซาร์ดีน
  • กุ้งเคย
  • ปลาแซลมอน
  • ปลาทูน่า

ปลาตัวใหญ่ในกลุ่มปลาเหล่านี้ ปรอท การเลือกปลาตัวเล็กเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากมีมลพิษจากปัจจัยทางเคมีบางประการ จากมุมมองของประเทศของเรา กุ้งเคย และ ปลาซาร์ดีน มันโดดเด่นเป็นสารอาหารที่สำคัญและมีคุณค่า

กรดไขมันโอเมก้า -3 พบได้ในสารอาหารอื่น ๆ นอกเหนือจากปลา

  • ผักใบเขียวเช่นผักโขมผักคะน้า
  • เมล็ดแฟลกซ์
  • เมล็ดทานตะวัน
  • อาหารที่อุดมด้วยไข่โอเมก้า -3 ขนมปังน้ำผลไม้

และอาจสำคัญที่สุดของทั้งหมด ต้นมันฮ่อ

ฉันควรกินโอเมก้า -3 ในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่

แม้ว่าสารอาหารจะถูกพาผ่าน โอเมก้า 3 แพทย์อาจแนะนำให้คุณทานยาเม็ดน้ำมันปลาในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์ เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ใช้ผลิตภัณฑ์ที่เตรียมจากตับปลา นี่คือปริมาณที่สูง วิตามินเอ อาจทำให้เกิดผลเสียต่อทารก

ของคุณ

วีดีโอ: ฉนกนแตแฮมเบอรเกอร ทงมอเชา กลางวน และเยน (กรกฎาคม 2020).